对于初入健身房的新手来讲，刚入健身房什么都不懂，盲目的去看别人是怎么练自己就怎么练，这个想法是错误的。我先带大家看看健身房里一些常用的无氧器械以及这些器械都应该怎么练习，感兴趣的小伙伴，不妨随着小编一起去看看吧!

　　1、哑铃。哑铃是我们熟悉的无氧器械之一，哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。其实对于不去健身房的小伙伴来说，入手一副哑铃在家里，也是的选择!

　　2、杠铃。杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成。杠铃是一种核心运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，加强整体的协调性。

　　3、高位下拉器。论受欢迎的健身器械，莫过于高位下拉!男性练它，可拥有宽厚的背!女性练它，可使身姿挺拔!它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部，如果你一个引体向上也做不了，那么你就更不应该错过这个器械。另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等，细化锻炼到不同的背部肌群。高位下拉与引体向上，还是有不一样的。引体向上的杠杠固定，而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高，高位下拉是拉动横杠，对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。

　　4、蝴蝶夹胸训练器。蝴蝶夹胸训练器，因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶夹胸是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，勾勒胸中缝，让你胸肌线条更分明。蝴蝶机还有一个神动作，那就是反向蝴蝶机飞鸟，它的训练重要的是三角肌后束。

　　5、腿屈伸训练器。坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中比较的流行。有氧训练可以减脂，只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。