说到力量训练需要的装备，杠铃杆是很多人都推荐的!不要低估这个简单的铸铁棒。虽然外形简单，但不用太多花里胡哨的技术，通过各种训练就能锻炼身体的所有肌肉。可以毫不夸张地说，杠铃杆主导了健身领域。

　　随着训练方式的快速发展，健身器材趋于多样化。为了追求训练的专业性，杠铃杆也在不断进化，衍生出各种形状和大小，逐渐专攻特定的训练动作。在这么多风格中，如何区分差异，选择符合当下需求的杠铃杆?

　　一般长杆没有标准规格，长度在150-180厘米之间，直径大多在2.2-2.8厘米之间，重量约6-8公斤。这种长度和重量更适合建造家庭健身房和新手，配套的钢筋主要是水泥、电镀或小孔径的包胶钢筋。另外，长棍的价格一般比标准杠铃杆更贴近百姓。难怪很多学生聚会大多先从这个杠铃杆开始。

　　标准杠铃杆大多为7英尺(约220厘米)，外观通常为白铁或黑色，两侧有突起，以防止杠铃杆杆掉落。杆上有突起的颗粒(或刻痕)，可以增加摩擦力，帮助你抓握，避免操作时手滑造成的危险。

　　比如深蹲用的标准杠铃杆会刻在杠铃杆中央，这样杠铃杆就不容易在你背上滑动。此外，用于台式压力机的杠铃杆会有更长的直径，这样你可以更稳定地握住它，不会容易滑动并造成伤害。

　　作为奥运举重项目的专用杠铃杆，它会比普通杠铃杆杆略粗，两侧有杆的部位专门设计，防止杆晃动过大，增加选手的负担。

　　因为奥运会属于专业水平，所以设计了更多的雕刻图案，增加掌握技巧的部位的摩擦力。此外，为了让玩家更容易掌握，材质与普通杠铃杆杆不同，杠铃杆杆采用特殊钢制作。

　　“W”型杠铃杆的设计是为了让我们更容易抓握，让手腕弯曲更舒适。与其他杠铃杆相比，曲杆通常较短。它们通常用于训练二头肌、三头肌或其他特定肌肉群。

　　每一种杠铃杆都有其独特的特点，没有绝对的完美，只有适合性。如何选择完全取决于你的训练目的、能力范围和自己的需求。