杠铃杆是我们在健身过程中经常使用的一种器械。在健身房，杠铃杆是必不可少的健身工具。同时，在很多人家里都有配备，为了健身更方便。那么站立式杠铃杆推举是杠铃杆中的经典动作。我们来看看站立杠铃杆推举的好处。

　　1.站立杠铃杆推举的优点

　　杠铃杆推举是我们在健身过程中经常接触到的动作，也是非常经典的动作。那么这个动作主要取决于我们手臂肌肉和我们胸部的力量，所以做这个动作可以有效锻炼我们的前三角肌、斜方肌、三头肌和胸大肌(上胸部)。另外杠铃杆推举用的力量比较大，所以健身效果也显著，我们可以每天在家练习。

　　2.站立杠铃杆推拍动作要领

　　说到杠铃杆推，动作有很多种，比如大家熟知的杠铃杆卧推、坐姿杠铃杆推举、站姿杠铃杆推举。现在我们来介绍一下相对容易的站立式杠铃杆推举。站立式杠铃杆推举是一种强度低、安全系数高的动作，非常适合初学者。在开始这个动作之前，需要张开双脚，双腿几乎与肩同宽。然后用双手抓住杠铃杆，几乎在大腿的时候自然放松。正式运动开始时，用手臂力量和胸部力量同时举起杠铃杆，直到手臂处于很好的状态，然后慢慢放松手臂，放下杠铃杆。

　　3.做站立杠铃杆推举的时候需要注意什么

　　在做杠铃杆推举之前，首先要知道自己能承受的重量，找到适合自己的重量，这样才不会在运动中无法做运动或者受伤。此外，需要达到标准的运动到位，这样才能更有效地达到健身效果，防止受伤。十分重要的一点是，需要长期坚持，这样才能有效。

　　锻炼的过程就是咬紧牙关坚持下去的过程。站立杠铃杆的动作很经典，同时对我们也有很大的好处，但是如果不坚持，一切都是空的。因此，如果想做站立杠铃杆推，必须能够坚持下去。